La Rubrica di Adamo: Come allenarsi d'estate

May 22, 2018

Buongiorno  Meneghini!

 

Dite la verità! Pensavate mi fossi dimenticato di voi e delle mie SuperMamme!

E invece no, eccomi ancora qui fino alla fine della stagione per consigliarvi e accompagnarvi verso la stagione estiva con l'augurio di rivedervi a Settembre.

 

In questo mese di maggio vi voglio parlare di come mantenere una buona forma fisica durante i mesi più caldi dell'anno.

 

Chi ha detto che ormai sia toppo tardi per la prova costume?

Chi pensa che in vacanza non ci sia tempo per adottare sane abitudini che ci permettano di mantenere il lavoro fatto durante l'anno si sbaglia.

 

Vi daro' una ricetta facile e semplice  e dei piccoli consigli per allenarsi in sicurezza e divertendosi.

 

L'allenamento funzionale è un allenamento che si puo' fare ovunque.

Se vi allenate all'aperto scegliete le ore meno calde della giornata come il

primo mattino o il tardo pomeriggio.

Impostare la sveglia un oretta prima puo' essere un ottimo modo per incalzare a sorpresa il metabolismo e dargli una bella scossa.

Si puo' partire con una bella camminata o un po' di jogging , magari sul bagn-asciuga.

3 volte la settimana, per chi è meno allenato. Oppure dalle 4 alle 6 volte per chi e più allenato  alternando esercizi di tonificazione  mobilità e corsa.

 

Ecco cosa non deve mancare:

 

- una scarpa comoda ;

- un vestiario tecnico che permetta una buona liberta di movimento;

- acqua;

- e motivazione.

 

Trovate abitudini felici che vi facciano stare bene e non abbandonatele.

Non esiste nessun programma preciso.

Dedicarsi del tempo per sè e il proprio corpo significa ascoltarlo e capirne le esigenze.

Fatelo anche durante la corsa e le vostre performance miglioreranno.

 

 

Ascoltare le sensazioni date dal piede, controllare la postura attivando correttamentecon i muscoli della schiena e dell'addome , respirare in modo ritmico e rilassato ci aiuterà ad avere una corsa più consapevole !

Bevete e mangiate in modo corretto.

Prima dell'allenamento a distanza di un ora o massimo 30' un piccolo spuntino che puo' essere un frutto o del pane integrale un affettato leggero.

In tavola prediligete frutta e verdura di stagione .

L'allenamento è importante quanto l'alimentazione e se volete ottenere dei buoni risultati con la prova costume occorre limitare al minimo gli sgarri.

Se siete golosi di dolci concedetevelo ogni tanto , ma gustandolo possibilmente o al mattino o nel post allenamento, ricordandovi di non esagerare con le porzioni.

Limitate zuccheri raffinati, preferite cibi integrali e non scordate di introdurre un buon apporto proteico giornaliero pari almeno a un gr per il vostro peso in Kg.

La carne rossa si puo' mangiare 2-3 volte al mese.

Ricordate di introdurre carboidrati e proteine nel post allenamento entro la mezz'ora, tempo in cu si ha il picco di risintesi proteica.

Tenere un buon livello di idratazione permetterà al muscolo di lavorare in modo corretto.

 

Ai nostri atleti sarà inviata via mail una linea generale per strutturare autonomamente un allenamento funzionale.

 

Un saluto dall'Abruzzo

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